Sabemos que viajar es una de las experiencias más divertidas y emocionantes, para muchos es el significado de vivir, pero muchas personas tienen muchos problemas para poder conciliar el sueño cuando estan fuera de casa y mucho más cuando estan viajando en avión o en transporte terrestre. Esto suele ocurrir muchas veces por incomodidad para dormir, preocupación, ansiedad y temor por posibles accidentes. Si alguna vez has tenido problemas para dormir mientras viajas, aquí tienes 10 consejos para poder dormir mejor y recargues de buena manera tus energías.
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Los mejores consejos para dormir mejor mientras viajas
Elige el alojamiento adecuado
El primer paso para dormir mejor mientras viajas es elegir un buen lugar donde hospedarte. Opta por un hotel para turistas que ofrezca habitaciones cómodas y silenciosas. Si buscas mayor relajación, una habitación con Jacuzzi puede ayudarte a reducir el estrés antes de dormir.
Por ejemplo, si sueles despertarte por ruidos molestos, elige un hotel con habitaciones insonorizadas.
Usa tapones para los oídos y antifaz
El ruido de la ciudad, los ronquidos de un compañero de habitación o el movimiento en un hotel pueden interrumpir tu sueño. Lleva siempre tapones para oídos para dormir y un antifaz para bloquear la luz y mejorar la calidad de tu descanso. Con estos simples accesorios, podrás dormir mejor mientras viajas.
Si tienes el sueño ligero y te molesta cualquier sonido, unos tapones pueden marcar la diferencia y permitirte dormir sin interrupciones.
Crea una rutina para dormir
Tu cuerpo responde bien a la rutina, así que intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días. Si no dormiste bien una noche, evita las siestas largas para no alterar aún más tu ciclo de sueño.
Por ejemplo, si siempre te acuestas a las 10 p.m. en casa, intenta mantener ese horario durante tu viaje para que tu cuerpo no se desajuste.
Relájate antes de dormir
Un buen relajante para dormir puede hacer maravillas. Intenta tomar un té para dormir como manzanilla o valeriana antes de acostarte. Si necesitas algo más fuerte, hay gotas para dormir profundamente sin receta que pueden ayudarte, pero úsalas con precaución. Con estas opciones, podrás dormir mejor mientras viajas.
Si después de un día agotador te cuesta desconectar, una infusión relajante puede ayudarte a conciliar el sueño.
Evita la cafeína y las comidas pesadas
Consumir cafeína o comidas copiosas antes de dormir puede hacer que te sientas inquieto. Lo mejor es cenar ligero y evitar bebidas estimulantes como el café o los refrescos con cafeína. Así, podrás dormir mejor mientras viajas.
Por ejemplo, si cenas una hamburguesa gigante antes de dormir, es probable que tu digestión tarde más y te cueste conciliar el sueño.
Ajusta la temperatura de la habitación
El frío extremo o el calor sofocante pueden ser la razón por la que no puedes dormir. Regula la temperatura de tu alojamiento o elige una Habitación Suite que tenga aire acondicionado para garantizar tu confort.
Si te despiertas sudando o con frío, es una señal de que necesitas ajustar la temperatura de la habitación.
Usa un sleeping mask y almohada cómoda
Si viajas en avión o en bus, un sleeping para dormir y una almohada ergonómica pueden hacer que concilies el sueño más rápido. Esto es especialmente útil en trayectos largos donde el descanso es clave. Con estos elementos, podrás dormir mejor mientras viajas.
Si alguna vez intentaste dormir en un bus sin almohada, sabrás lo incómodo que puede ser. Un buen cojín puede hacer una gran diferencia.
Controla la luz azul
La exposición a la luz azul de celulares, tablets o laptops puede afectar la producción de melatonina, la hormona del sueño. Trata de evitar pantallas al menos 30 minutos antes de acostarte.
Por ejemplo, en lugar de ver redes sociales antes de dormir, prueba leer un libro para que tu cuerpo se relaje naturalmente.
Prueba técnicas de relajación
Si sientes que por la noche no puedes dormir, intenta técnicas como la respiración profunda o la meditación. También puedes probar música relajante o sonidos de la naturaleza para inducir el sueño. Estas prácticas te ayudarán a dormir mejor mientras viajas.
Si alguna vez has sentido que tu mente no para de pensar antes de dormir, intenta una técnica de respiración profunda para calmar tu sistema nervioso.
Medicamentos y suplementos para dormir
Si los problemas para dormir persisten, puedes recurrir a gotas para dormir con ingredientes naturales o incluso consultar a un médico sobre medicamentos para dormir de venta libre. Algunas opciones incluyen:
- Melatonina: Ayuda a regular el ciclo del sueño y es una alternativa natural.
- Difenhidramina: Un antihistamínico que puede inducir somnolencia.
- Valeriana: Planta natural usada como relajante.
Si, por ejemplo, has intentado todo y sigues sin dormir, podrías consultar a un médico para evaluar si un suplemento de melatonina es adecuado para ti.
Estos consejos pueden ayudarte muchísimo a dormir mejor mientras viajas y estar con mucho más energía para tu aventura en tu viaje. Es importante que seas constante realizando estas recomendaciones; no servirá si lo haces un día o dos, debes ser constante para poder mejorar tus hábitos de sueño.
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¿Por qué no puedes dormir bien cuando viajas?
Dormir fuera de casa puede convertirse en una experiencia frustrante para muchas personas. Aunque el viaje sea placentero, es común que el sueño no sea tan reparador como en casa. Pero, ¿por qué sucede esto? Hay varias razones científicas y psicológicas que explican este fenómeno.
Cambio de ambiente: Tu cerebro en modo alerta
Cuando duermes en un lugar desconocido, tu cerebro activa un mecanismo de supervivencia que se conoce como «efecto de la primera noche». Esto significa que, aunque creas que estás dormido, una parte de tu cerebro se mantiene en estado de alerta para detectar posibles peligros. Para contrarrestar este efecto y dormir mejor mientras viajas, puedes usar estrategias como tapones para los oídos o un antifaz para crear un entorno más familiar.
Por ejemplo, si estás acostumbrado a dormir en una habitación totalmente oscura y silenciosa, pero en tu hotel hay luces de la calle o ruidos de otros huéspedes, tu cerebro interpretará esas diferencias como señales de que algo no está bien. Esto puede hacer que te despiertes más seguido durante la noche o que el sueño no sea tan profundo.
¿Cómo sobrellevar el cambio de ambiente?
- Lleva un antifaz y tapones para los oídos si el entorno es ruidoso o demasiado iluminado.
- Intenta recrear tu ambiente habitual: usa una almohada de viaje si es posible o mantén una rutina nocturna similar a la de casa.
Diferencia de huso horario: El jet lag y tu reloj biológico
Si viajas a un país con una diferencia horaria considerable, tu ritmo circadiano se verá alterado. Esto sucede porque tu cuerpo está programado para dormir y despertarse en horarios específicos según la luz del sol en tu lugar de origen. Para adaptarte y dormir mejor mientras viajas, intenta exponerte a la luz solar en tu destino durante el día y evita pantallas brillantes por la noche.
Por ejemplo, si vuelas de Lima a Madrid (donde hay una diferencia de 6 horas), tu cuerpo seguirá pensando que es de día cuando en realidad es de noche. Este desfase puede hacer que tardes varios días en ajustar tu sueño.
¿Cómo adaptarse más rápido a la diferencia de huso horario?
- Expón tu cuerpo a la luz del sol durante el día para ayudar a reajustar tu reloj interno.
- Ajusta tus horarios de sueño uno o dos días antes del viaje para reducir el impacto.
- Evita la cafeína y las siestas largas hasta que tu cuerpo se acostumbre al nuevo horario.
Ruido excesivo: El enemigo del descanso
El ruido es una de las principales razones por las que muchas personas no pueden dormir bien cuando viajan. Ya sea el tráfico de la ciudad, huéspedes ruidosos en el hotel o el zumbido de un aire acondicionado, cualquier sonido inesperado puede interrumpir el sueño. Para contrarrestarlo y dormir mejor mientras viajas, considera usar tapones para los oídos o escuchar sonidos relajantes como ruido blanco.
Incluso si logras dormir, los ruidos pueden hacer que pases más tiempo en las fases ligeras del sueño y menos en la fase profunda, lo que significa que te despertarás sintiéndote cansado.
¿Cómo minimizar los efectos del ruido?
- Usa tapones para los oídos o una aplicación de ruido blanco en tu celular.
- Solicita una habitación lejos de ascensores y zonas concurridas si te hospedas en un hotel.
- Si viajas en avión, lleva audífonos con cancelación de ruido para evitar interrupciones.
Miedo o inseguridad: La ansiedad nocturna en un lugar desconocido
Para algunas personas, la sensación de estar en un sitio nuevo puede generar ansiedad nocturna. Esto se debe a que el cerebro interpreta la falta de familiaridad como un posible riesgo. Para mitigar esta ansiedad y dormir mejor mientras viajas, prueba técnicas de relajación como la respiración profunda o lleva objetos familiares, como una manta o una foto, para crear un entorno más reconfortante.
Por ejemplo, si te hospedas en un hotel con puertas y pasillos diferentes a los de tu casa, podrías sentirte incómodo o intranquilo. Aunque no haya un peligro real, tu cerebro podría mantenerse en un estado de alerta, dificultando el descanso.
¿Cómo reducir la ansiedad nocturna?
- Mantén una rutina de relajación antes de dormir, como leer o practicar respiración profunda.
- Lleva contigo un objeto familiar, como una prenda de ropa con el aroma de tu hogar.
- Revisa las cerraduras y la seguridad del lugar para sentirte más tranquilo.
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Conclusión
Para poder disfrutar bien de un viaje debes poder dormir bien, es por eso que este contenido es muy importante para cualquier viajero. Ya conoces muchas formas para dormir mejor mientras viajas, pero no basta solo con eso, ahora debes pensar en cual de estos consejos estas dispuesto a tomar, cual de ellos se te hace más facil realizar.
Recuerda que si ninguno de estos consejos logra darte un gran efecto positivo, puedes usar medicamentos para dormir, pero ten cuidado, no puedes consumirlos en grandes cantidades y antes de hacerlo consultalo con un médico
